את בעמוד: תזונה בריאה לילדים


מטבח בריא לילד

healthy_food_pyramidמלאו את המדפים במאכלים הבריאים, הטעימים והמזינים הללו ואנחנו מבטיחים שילדיכם יפסיקו להתחנן ל"אוכל זבל".

במקרר

  • חלב דל שומן 1% או חלב סויה
  • פירות טריים, החזק לפחות סוג אחד של פירות שטוף, חתוך, ומאוחסן בכלים שקופים מקום שבו הילדים רואים ויכולים לקחת.
  • חומוס, טבול פיסות גזר בחומוס.
  • יוגורט דל שומן, ערבב פירות טריים לתוך יוגורט רגיל או בטעם וניל.
  • מיץ פירות 100%, דלל אותו עם מים או סודה.
  • סלט בשקית, חפש את הירוק הכהה, תרד או מינים שונים של חסה.
  • בשרים, כמו פסטראמה הודו או בקר.
  • טורטיות, תחליף נחמד ללחם.
  • ירקות טריים, קנה, שטוף וחתוך או קנה מוכן חתוך ופרוס. ברוקולי, גזר, כרובית, סלרי להגשה כחטיף, להכניס לסלט או לאדות.
  • גבינה דלת שומן, כמו אצבעות גבינה או חטיפי גבינה.


במזווה
•    קרקרים מחיטה מלאה. בחר קרקרים עם לפחות 2 גר' סיבים תזונתיים וללא שומן טרנס.
•    פסטה מחיטה מלאה.
•    רוטב לסלט דל שומן.
•    קוואקר. קוואקר מלא.
•    לחם מחיטה מלאה.
•    קיטניות. חומוס, שעועית וכד'.
•    קוסקוס מלא. מתבשל באותה מהירות של הקוסקוס הרגיל.
•    אורז חום. מקור נהדר לדגנים מלאים.
•    בטטה. מכיל המון ויטמין A.
•    דגני בוקר מחיטה מלאה.
•    אגוזים וגרעינים. שקדים, אגוזי מלך וגרעינים שחורים.
•    סלסה. עוד דרך להוסיף ירקות.
•    פירות משומרים. במיץ.
•    רוטב לפסטה. הוסף עוד ירקות מגורדים כמו קישואים.
•    פירות יבשים. חצי כוס נחשב למנת פרי.
•    סלמון וטונה. לסלטים וסנדוויצ'ים.
•    חמאת בוטנים. או ממרחי אגוזים אחרים.

במקפיא
•    חזה עוף. להוסיף לפסטה, סלטים ומוקפץ.
•    בשר בקר טחון. דל שומן.
•    סלמון.
•    ירקות קפואים.
•    הודו טחון.
•    פירות קפואים. לאכילה או לשייק פירות.

ארוחות מהירות

אורז ועוף: אורז מלא + ירקות חתוכים + עוף.
סלט: חסות משקית + סלמון או טונה + ירקות + חמוציות מיובשות + רוטב דל שומן.
פסטה: פסטה מחיטה מלאה + קציצות מהודו טחון + רוטב לפסטה.
קוואקר: קוואקר + חלב + פירות קפואים + שקדים (לילדים מעל גיל 5).

עוד בנושא
מאמרים קשורים
כיום, ישנה מודעות גוברת לחשיבות ההשקעה במוצרי התינוקות השונים, אשר חשובים לנוחות...
מאמרים אחרונים
מאמרים אחרונים
חשמלית או ידנית? כך תבחרי את משאבת החלב שלך נשים רבות מגלות בתחילת דרכן כאימהות...
כיום, ישנה מודעות גוברת לחשיבות ההשקעה במוצרי התינוקות השונים, אשר חשובים לנוחות...
הכי נקראים
הנקראים ביותר
עמוד הבית (184442 כניסות)
מה תמצאו באתר ילד ? כתבות ומידע חשוב בנושאים הריון, לידה, תינוקות, הורות ועוד....
__404__ (76523 כניסות)
Bad karma: we can't find that page! You asked for , but despite our computers looking very hard, we could not find it. What happened ? the link...
MMR הוא חיסון משולב נגד חצבת, חזרת ואדמת. ילדים מקבלים בד"כ את חלקו הראשון של החיסון...
החזה של כל אשה מתחיל להשתנות כבר בתחילת ההריון ולהתכונן לקראת בוא התינוק. למה...